くまのみママの育児ブログ

33才の専業主婦です。3人の子どもを育てています。(現在1才4才6才)育児や家事についてのブログです。

いきなり生理痛がなくなった

こんにちは。

くまのみです(^^)/

 

重い生理痛、嫌ですよね。

私は昔から生理痛がひどく、1日目、2日目は痛み止めの薬をいつも飲んでいます。

出産したら生理痛が軽くなるという話を聞いたことがありますが、

3人出産しても変わらず、毎月ひどい痛みがあり困っていました。

しかし、ここ3か月くらい全く痛みがなくなったのです!

 

痛みがなくなった原因を自分なりに考えて、まとめてみました。

 

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目次

 

 

生理痛をなくしたいと思ったきっかけ。

昨年の5月、今までで、一番ひどい生理痛が、私を襲いました。

「今から一人産まれるんじゃないの!?」というくらいの、陣痛並みの痛さ。

歩くこともできず、床に倒れこんでいました。

痛み止めを飲んで、何とか日常生活ができるようになるまで5日・・・。

本当につらかったです。

これを機に、もっと体のことを大事にしようと思い、この一年間継続してきたことがいくつかあるので、それを紹介します。

 

基礎体温をつける

生理が来る日を把握するために、基礎体温をつけました。

もともと、1ヶ月に1回は来ていたのですが、「もうすぐかなー」と思って、1週間来ないこともあり、予定を計画しずらかったです。

基礎体温をつけることで、もっとピンポイントで予測出来たらいいな、と思いアプリを使って、記録しています。

 

結果は

低温期は36.1℃から36.6℃

高温期は36.5℃から37.2℃

体温グラフはガタガタ、高温期でも0.7度も幅があり、予測は難しかったです。

むしろ、アプリの次回生理予想のほうが正確でした。

(毎回の生理日を入力すると、私がだいたい何日周期なのかを予想して、次回の生理日を教えてくれる機能があります)

 

 

毎朝20分のストレッチをやる

生理痛には骨盤のゆがみや、血行不良も関係していると知り、ストレッチを始めました。

YouTobeで、生理痛や骨盤にいいストレッチ・ヨガを見て、毎日実践。

すごく気持ちいい!

始めるとあっという間に、20分過ぎてしまいます。

でも、やり始めるまでについダラダラしてしまうんですよね。。

 

毎日筋トレをやる

30代を超えて、疲れやすくなりました。

姿勢も悪くなった気がするし、きれいな姿勢を保つだけでなんだか疲れる・・・

筋肉が落ちたことが原因だと考え、体幹レーニングを始めました。

最初は、YouTobeを見ながらやっていたのですが、YouTobeセットするのもめんどくさくなり、今は

・仰向けに寝て、足をのばして上げ下げする。(下げたときは地面につけない)

20回を3セット

 

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・腕立てふせ

15回を3セット

やっています。

だいたい10分くらいで終わります。

最初は、腕立て伏せは10回が限界でした・・

今は少し筋肉がついてきて、筋肉を触るのが楽しいです!

 

筋トレは体調が悪いときは、やめておいたほうがいいです。

もっと体調が悪くなったりします。

 私は週に4~5回やっていて、疲れている日はやりません。

あと、生理3日前くらいから生理3日目まではゆっくり過ごすことにして、筋トレはお休みしています。

 

結果

今年の2月から、生理痛がなくなりました(*^-^*)

1月までは、痛み止めを飲んで、横になっていたのに・・

1年間の筋トレやストレッチが、効いてきたかな。と勝手に思ってます。

 

それと、基礎体温をつけることで、私は元気な時も37度あることが判明。

今までは、37度あると、風邪ひいたと勘違いしていました。

基礎体温って大事だな、と改めて感じます。

 

そしてもう一つ分かったことが。

生理痛がなくなった、2月からの基礎体温を見てみると・・・

生理初日は36.9度あり、高温期が続いてる!!

そして二日目以降に、少しづつ体温が下がってきます。

1月までの生理痛があるときは、生理前に36.5度まで下がっていました。

生理初日に、体温が高いことも関係あるのかな?

 

基礎体温のグラフは、いまだにガタガタです。

どうしたら、高温期と低温期がはっきり分かれるのかわかりません。

ガタガタのグラフは問題なのかな・・?

よくわからないのですが、生理痛がなくなったことがうれしい(*^-^*)

 

 

つらい生理痛がある時期とない時期を比べてみると、こんな違いがありました。

 

ストレッチや筋トレはやってみて損はないので、ぜひ試してみてください!

生理痛に悩んでいる方の参考になればうれしいです(^^)/